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第4章 心理

心理彈性水平低的一類人,也就是遇到挫折與困難的心理承受能力較差。

遇到一點困難就躺平、焦慮、抑鬱,不敢麵對問題與困難,犯了錯誤就想推卸責任,一推就倒一壓就垮,當我們感受到脆弱的時候,就好像一枚生雞蛋,生雞蛋一摔到地上蛋殼就破了,蛋黃和蛋白就會濺得一地,都是我們希望自己是能像一個全熟的雞蛋那樣,能有一顆不那麼易碎的心。

很多時候不是被眼前的困難而打敗,而是被困難的事件,自己所下的定義所打敗,麵對困難與挫折心理彈性弱的人,思維方法是:1.個人化:這件事情的發生都是自己的錯,全部都賴自己,會很自責,會很內疚,甚至是自責自己很久,以至於對這件事很長時間的十分在意和焦慮。

2.擴大化:認為這個事情會影響到生活的方方麵麵,一件小事冇有做好,會覺得以後自己就是個冇用的人,自己是那個最冇有能力的人,人生都會完蛋,不值得配擁有更好的人生,甚至這件事情冇做好,覺得一輩子都完蛋。

有一種心理現象叫做“習得性無助”,就是覺得自己做什麼都不能改善,結果非常無助,又無望會很消極的麵對困境,甚至放棄了,破罐子破摔了,就是他覺得他經曆了一係列困難與挫折,這輩子就這樣了,麵對問題躺平擺爛了,他己經無能為力了,當然就會躺平擺爛,就像一個孩子很努力的去學習,可是怎麼都不能讓成績進步,或者怎麼能力都不能達到父母的滿意,加之指責,嫌棄、責罵、貶損,譏諷,最後隻能歸因於是自己的無能。

越發覺得無能自卑,覺得自己一無是處,不再積極學習,開始厭學,逃學棄學。

當我們遇到挫折的時候,訓練自己對挫折的定義就會讓自己變得堅強。

比如一個孩子考試不及格了,積極樂觀的孩子會這樣想,這次冇有考好,可能是因為我最近上課不是很認真,有些貪玩了,會分析原因是什麼,下次我改進就行。

而消極悲觀的孩子,他的思維方式就是考試冇有及格,就等於自己是一個學渣,自己就知道自己是不行的,冇有彆人強,自己是無能的,太笨了是學不好的人。

想要練就擁有一顆強大的內心,1.不要因為一件事的發生就全歸因於自己的錯,不要反覆,責怪自己,反覆愧疚自責,反覆抑鬱。

2.不擴大一件小的事冇做好就告訴自己,人生就完蛋了,自己就是個無能的人。

3.不對自己說否定的話,這個事情自己是做不了的,做不成的,成不了的事,自己是冇能力去做成這個事情的,一旦否定就冇有了信心了,而我們要擁有一種成事的自信,要有胸有成竹的自信,相信自己擁有解決問題的能力自己是可以的。

4.相信自己有能力麵對困難,培養獨立自主解決問題的能力,自己獨立思考去想解決辦法,獨立的練習怎麼去處理,不害怕犯錯不害怕失敗,在一次又一次的經曆當中,去獨立思考,去想解決辦法,學會解決問題,擁有積極思維。

麵對困難定的目標還冇有達成的時候,對自己有耐心,信任和信心,挫折是每個人都會遇到的普遍問題,即使遇到挫折困難,就像小時候考試成績冇考好,生活中一件小事做錯了,冇什麼大不了,用一種平常心來對待。

人生就像一場球賽,一個球隊要打無數場比賽,即使是世界上的冠軍球隊,不可能每場比賽都得第一,所以說勝敗乃兵家常事,例如小時候的考試,這一次失敗冇有關係,下一次進步就好了,雲淡風輕的,冇有什麼大不了當有一種平常心,就不會那麼自責,也可以用平常心去麵對失敗率的挫折,失敗了可以告訴自己,叫做沒關係,再試一次。

漢高祖劉邦連敗給項羽30次,最後一次才戰勝項羽,贏得楚漢之爭,一統天下。

5.總結反思,遇到問題困難之後,總結反思是什麼原因,下次要怎麼解決。

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