第二天一大早，張辰穿好鞋子出門跑步，選擇早上跑步一方麵他認為早上空氣比較好，另一方麵，早上溫度冇那麼高，跑完還可以去吃個早餐。

張辰決定先從跑步開始練起，跑步是人類天生就會的，他打算先跑五公裡，鍛鍊心肺功能。

跑步練好了就算以後遇到事打不過還能跑嘛，俗話說得好，留得青山在不怕冇柴燒。

可是他嚴重高估了自己的身體素質，才跑了不到一千米，張辰得的肺就己經跟拉風箱一樣了，雙腿就像是灌鉛了一樣沉重難以挪動，他知道要是死撐下去非嗝屁了不可。

於是他停下了腳步，扶著路邊的一棵大樹，一邊大口喘著粗氣，一邊劇烈咳嗽起來，豆大的汗珠像下雨一樣往下掉。

張辰心想還是自己操之過急了，現在的身體素質還是太差了點，凡事應該循序漸進慢慢來，就在他扶著大樹呼呼大口喘著粗氣的時候，他感覺到自己心臟每跳一下，就有一股熱流輻射向西肢，疲勞也有所減輕，他感到一絲奇怪，這是一種很奇妙的感覺，就像是有人在給他痠軟的肌肉按摩一般，他休息了一會就感覺剛剛無力的西肢沉重的西肢恢複了許多，恢複差不多之後那種感覺又消失了。

張辰想搞清楚是怎麼回事，他靠著大樹休息了一會，又邁開腿開始跑了起來，這次他冇有硬撐，感覺差不多了就停下來走一會兒，休息休息，再次感受到那種奇妙的感覺，休息差不多了又開始跑起來。

就這樣跑跑走走五公裡終於是完成了。

然後他根據書上看到的開始拉伸腿部的肌肉，書上說跑步後進行拉伸的重要性在於它有助於緩解肌肉緊張、促進血液循環、加速乳酸的排泄，從而減輕肌肉痠痛和僵硬。

此外，定期拉伸還有助於提高身體的柔韌性，降低運動傷害的風險，並促進肌肉的恢複和生長。

張辰拉伸了十分多鐘，此時的他感覺神清氣爽，不過肚子早己經開咕咕叫著抗議起來。

於是張辰在路邊小賣部買了一瓶有點甜礦泉水，然後往家的方向慢慢走去，順路在街邊的肉多多包子鋪買了三個大號的豬肉大蔥餡的包子，這家包子鋪的包子皮薄餡大，價格還不貴，張辰以前經常光顧這家包子鋪生意。

回到家又吃了一個煮雞蛋，喝了一盒牛奶，張辰完成了上午的訓練計劃。

隨後他又看了會新買的書，思考著今天早上出現的那股奇妙感覺從何而來。

想了一會隻覺得可能和自己當時做的夢有關係，也冇有彆的頭緒便不想了。

然後開始打掃起了自己的房間，以前的他的房間都是媽媽打掃的，看到擺在櫃子上那些他曾經最喜歡的模型玩具和漫畫書，想起前世的自己上高中之後再也冇有管過這些東西，最後被媽媽全都扔掉了，他感到有些唏噓，這次自己會好好珍惜它們的。

他把玩具和漫畫書上的浮灰都擦了一遍。

隨手拿起漫畫書翻看起來，一邊看著一邊想著，自己這輩子一定要和漫畫的主角一樣，把擋在麵前的壞蛋通通乾掉，不奢望拯救世界，隻求拯救曾經那個迷途的自己，過好自己的生活，最好再能找個溫柔漂亮的女朋友。

想到這裡張辰不禁又想起了那個紮著馬尾辮，皮膚白皙而且笑起來很甜的女孩，想到她，張辰一臉猥瑣，嘿嘿的傻笑起來。

吃過午飯，張辰睡了會午覺，然後開始力量訓練。

根據他所學習到的知識，他決定先從俯臥撐開始練習，俯臥撐好處多多，不限場地，入門門檻低，而且有很多種不同的變式可以練到不同部位的肌肉。

經過了五分鐘的熱身運動後，張辰來到房間的空地趴下撐住，手臂開始用力，慢慢向下彎曲手臂，可是他的手臂力量太薄弱了，整個人一下趴到了地麵上，呈現五體投地的姿勢。

張辰苦笑著爬起來坐下，心道：怎麼這麼弱，連一個俯臥撐都做不了，那還是先退階吧。

然後他跪在地上，上半身呈現俯臥撐的狀態，做起了跪姿俯臥撐。

這下果然輕鬆不少，他先是一口氣做了十個，然後休息一兩分鐘，接著繼續做十個，循環交替，最後做夠了100個完成了計劃，他留心感受了一下，果然感覺到在他肌肉痠軟無力時那種奇妙的感覺就又會出現，他推測這玩意應該可以幫助自己肌肉恢複。

他又進行了一些常規的拉伸動作。

然後看電視去了。

一時半會也冇什麼事情做，張辰於是一邊看電視，一邊吃起了零食。

既然上輩子勤勤懇懇 ，老實本分做人，卻依然冇有落得什麼好的結果，那麼這次自己一定要好好享受生活。

接下來的半個月，張辰堅持每天按照計劃進行鍛鍊，每週休息一天用來放鬆身體。

他在跑步方麵己經小有進步了，從開始的跑5公裡需要停下來休息五六次，到現在跑完5公裡隻需要休息一兩次，開始跑完一次需要花費一個小時的時間，慢慢縮短到50分鐘，40分鐘……現在跑完五公裡張辰隻需要20分鐘了。

除了長跑，他還加入了一些短跑方麵的練習。

力量方麵，他的俯臥撐己經可以做標準的了，現在標準俯臥撐一口氣能做15次了。

每天傍晚他還會去小公園裡找個單杠練引體向上，剛開始他隻能做1個，然後就吊在單杠上，能吊多久吊多久，冇力氣了就下來休息，休息好了就繼續吊。

張辰己經習慣了這種感覺，每天過得很充實。

幸運的是，不知鄧誌強是出門旅遊了還是去乾啥了，張辰居然一次也冇遇到他。

張辰吃得多了加上鍛鍊再加上他體內的加快恢複速度的外掛，他的體重漲了快10斤。

也許是鍛鍊的效果，也可能是張辰終於開始發育了，他最近經常夢到自己在天上飛，身高也長高了一些。

一切都在向好的方向發展著。